7 ग़लतिया जिन की वजह से बॉडी नहीं बन रही है आप की | Bodybuilding Mistakes To Avoid | Gym Mistakes

7 ग़लतिया जिन की वजह से बॉडी नहीं बन रही है आप की | 

Bodybuilding Mistakes To Avoid | Gym Mistakes

नमस्कार दोस्तो हमारे Blog पर आप सभी का स्वागत है दोस्तों Muscles Size कैसे बढ़ाना है इस पर एडवाइस तो आपने बहुत सारे सुनी होगी पर आज इसमें मैं आपको उन बातों की बारेमें बताऊँगा जिनका खासकर आपको ध्यान रखना है और बिल्कुल नहीं करना है अगर आप अपने Muscles Size Grow करना चाहते हैं 

1: पर्याप्त नींद नहीं लेना

तो पहली चीज़ें है कि ज्यादा जल्दी सुबह workout करने के चक्कर में अपनी नींद के साथ खिलवाड़ तो बिल्कुल न करें बहुत सारे लोग रातभर इंटरनेट पर एक्टिव रहते हैं और सुबह Workout करने के लिए जल्दी उठ कर चले जाते हैं ऐसा करने से उनकी जो नींद का समय है वो बहुत ज्यादा कम हो जाता है जिससे की वजह से inreturn आपकी बॉडी मसल्स को Recuperate या Rebelt नहीं कर पाती है! 

2: गलत तरीके से व्यायाम न करें

दूसरी चीज़ का आपको ध्यान रखना कि ज्यादा वेट उठाने के चक्कर में wrong form के साथ एक्सरसाइज तो बिल्कुल न करें अगर आप गलत form के साथ एक्सरसाइज करेंगे जो आपका Targetive Muscles है वहाँ के फाइबर पूरी तरह से ऐक्टिव नहीं हो पाएंगे जिसकी वजह से एक्सरसाइज का उनके ऊपर पूरी तरह से असर नहीं पड़ेगा और इन डेटा मसल इंजरी होने का खत्रा भी बहुत ज्यादा बढ़ जाएगा ! 

3: नियंत्रित तरीके से वजन नीचे लाऐ

 तीसरी चीज़ का आपको ध्यान रखना है कि जब भी अब weight  को एक सेंट्रिक फेज यानी कि नीचे लेके जा रहे उनको झटके से नीचे न करे उन्हे कंट्रोल मेहनत से नीचे जाने दे ! 

4: अपनी कसरत योजना को अक्सर नहीं बदले 

चौथ चीज जो आपको बिल्कुल नहीं करनी है वो यह है कि बहुत जल्दी अपने Workout प्लान को चेंज ना करें बहुत बार देखा गया है कि दो से तीन हफ्ते गुजर चूके हैं पर हमारे workout प्लान का हमारे शरीर पे ज्यादा असर नहीं दिख रहा है तो बहुत सारे लोग यह गलती करते हैं कि वे अपना Workout Plan चेंज कर लेते है दोस्तों हर workout प्लान को कम करने के लिए करीब आठ हफ्तों का टाइम चाहिए होता है तो जो भी आप प्रोटीन को चूसकर रहे हैं उसका Return observe करने के लिए करीब 2 से 3 महीना तक उसको जरूर करें !

5: व्यायामशाला में 1 घंटे से अधिक कसरत न करें
पांचवीं चीज़ आपको नहीं करनी है वो है की आपको घंटों तक जिम में समय नहीं बिताना है एक्सरसाइज करने के लिए 45 से 60 मिनट का टाइम बहुत सारे क्लीनिक सीरीज में एक appropriate टाइम माना गया है जब एक व्यक्ति से ज्यादा समय तक एक्सरसाइज करेगा तो इससे उसके Muscles Over Train होते हैं जिसकी वजह से body catabolic बॉक्स पेट में जाती है और Muscles Size टुटता है !

6: बहुत ज्यादा high repetitions नहीं लगाने है
ऐ चीजें आपको नहीं करनी है वो है की आपको बहुत ज्यादा high repetition नहीं लगाने है 12 से ज्यादा repetition का मतलब है कि आप inerweights का इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं अगर आप Muscles Bild करना चाहते हैं तो आप सिर्फ ऐसा ही वेट उठाएं जिससे की 8 से 12 Reps के अन्दर ही आप थक जाए !

7: दैनिक कार्डियो मत करो
और सातवें चीज़ का की आप का ध्यान रखना है वह यह है कि जब भी आप मसल बिल करने के प्रोग्राम चल रहे हैं तो आपको रोजाना कार्डियो नहीं करनी चाहिए रोजाना कार्डियो यानी की जॉगिंग करने से हमारी बॉडी काफी सारे एनर्जी जो है उसमें consume हो जाती है जिसकी वजह से जब हमें जिम में वेट लिफ्ट करने का टाइम आता है हमें ज्यादा Powerful Feel नहीं होता और हम ज्यादा मेहनत नहीं कर पाते और इसका डायरेक्ट असर पड़ता है हमारी Muscles Growth के ऊपर तो दोस्तों ये वो चीज़ है की जिनको आप को बिल्कुल नहीं करना है!