जिन्से ऐक भी pushup नहीं लगती वे अब जित्नी चाहें उत्नी लगाऐं - Can't Do Push Ups? Just Do THIS!
आज का हमारा टॉपिक है Push ups workout के ऊपर आप से एक भी push up नहीं लगती है तो आप घबराएं नहीं स्टार्टिंग में ऐसा होता है धीरे धीरे सब आदत हो जाती है तो इसलिए आज के इस blog में हम आपको push ups लगाने की ऐसी tips बताएंगे जिससे आप बड़ी आसानी से कुछ ही दिनों में push up लगाने में एक्सपर्ट हो जाएंगे फ्रेंड push up लगाने की जो टिप्स हम आपको बताएंगे वो tips लड़का हो या लड़की बच्चा हो या बुड़ा और मोटा हो या दुबला पतला कोई भी हो जिससे एक भी push up नहीं लगती है वो कूछ ही दिनों में push up लगाने में पूरी तरह से एक्सपर्ट हो जाएगा तो चलिए बिना देरी करे बात करते हैं push up workout लगाने के लिए Important tips की
1: WALL PUSH UPS
wall push up - दोस्तों आप wall push up जरूर लगाएं इस push up को आप धीरे धीरे अपनी chest पर लौड डालते हुए करे और ऐसे ही एक दफ़े में बीस बार करें और फिर ऐसे ही रुक रुककर तीन सेट लगाए ये wall push up आप की chest increase करेगी जिससे आप आगे चलकर हार्ड push up भी आसानी से लगा सकेंगे !
2: BENCH PUSH UPS
bench push up दोस्तों wall push up करने के बाद आपको bench push up भी लगानी हैं इस व्यायाम में आपको अपने दोनों हाथ टेवल पर कुर्सी पर या किसी भी उची जगह रखकर push up लगानी है इस push up को लगाते समय आप को अपने हाथ और chest का weight ज्यादा से ज्यादा बेंच पर डालना है और फिर धीरे धीरे बेंच पर weight डालते हुए यह bench push up लगानी है इस bench push up मे आपको रुक रुक कर 3 सेट लगाने हैं और हर सेट में आपको 15 से 20 रेप निकालने की कोशीश करनी है इस push up को करने से आपकी health power, shoulder power, और chest power increase होगी जिससे आप hard push up भी लगा सकेंगे!
3: KNEE PUSH UPS
दोस्तो knee push ups आपको रोजाना bench push up के बाद तीसरे नंबर पर करनी है इस workout में आपको अपने दोनों हाथ को आराम से जमीन पर रखने है और पैरों को bent करके घुटनों को जमीन पर रखना है ऐसे आपको Knee push ups लगाने हैं इस workout को आपको रुक रुक कर तीन बार करना है यानी की तीन सेट लगाने और हर सेट में आप 10 से 15 , 20 Rep भी निकालने की कोशीश करनी है ये Push up आपके Chest, hainds and Galuts Power increase करेगी जिससे आप hard workout आप आसानी से कर सकेंगे बस फ्रेंड आपको रोजाना इतनी ही मेहनत करनी है जिसमे पहले आपको wall push ups के तीन सेट लगाने हैं और हर सेट में 15 से 20 Reps भी निकालने है फिर Bench push ups के तीन सेट लगाने और इसके 12 सेट से 15 Reps लगाएं और इसके बाद तीसरे नंबर पर Knee push up लगानी है जिसके तीनों सेटों में आपको 10 से 15 Reps भी निकालने है रोजाना इन तीनो को करने से कुछ ही दिनों में आप देखेंगे कि आप बड़ी आसानी से नॉर्मल Push up भी लगाने लगेंगे और जैसे ही आप नॉर्मल Push up लगाने लगे तो आपको यह तीनो push up लगानी बंद कर देनी हैं बस आपको डेली नॉर्मल push ups भी लगानी है और जब आप Normal Push ups लगाने में भी पूरी तरह से एक्सपर्ट हो जाओ तो आपको उसके बाद अपने पैर कहीं पर भी ऊंची जगह रखकर Push ups लगानी है और जब आप इस Incline Push ups को आप आसानी से लगाने लगे तो फिर आपको अपने workout में रोजाना Normal push ups और Incline push ups ऐड कर लेनी और इन दोनों Push ups को लगातार करते रहने से ही कुछ दिनों में आपकी बॉडी एक खूबसूरत और परफेक्ट शेप में आ जाएगी और बल्कि साथ में वेट पावर और स्टैमिना भी काफी मात्रा में increase हो जाएगा तो इसलिए इन दोनों push ups को रोजाना अपने workout में जरूर ऐड करे !
में आसा करता हूँ की अब आप अच्छे से समझ गए होंगे अगर आपको यह जानकारी पसंद आई हो तो हमारे Blog को Share करें !
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