कैल्शियम की कमी को हमेशा के लिए दूर करने के धरेलु उपाय calcium ki kami ke lakshan aur upay, calcium Deficiency Treatment

कैल्शियम की कमी को हमेशा के लिए दूर करने के धरेलू उपाय calcium Deficiency Treatment In Hindi, calcium ki kami ke lakshan aur upay

हेलो दोस्तों health and beauty tips मैं आपका स्वागत है क्या आपको पता है कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत ही important role निभाता है तो दोस्तों आज के इस ब्लॉग में हम कैल्शियम के कूछ महत्वपूर्ण बातों को जानेंगे ! 

calcium Deficiency Treatment In Hindi calcium ki kami ke lakshan aur upay

1.कैल्शियम की कमी से क्या होता है! 2.कैल्शियम की कमी होने के क्या कारण है! 
3.कैल्शियम की कमी होने से हमारे शरीर में क्या-क्या लक्षण (symptoms)      होते हैं! 
4. कैल्शियम की कमी को दूर करने के उपाय ! 

दोस्तों calcium एक महत्वपूर्ण खनिज यानी Mineral है जो हड्डी की रखरखाव में काफी मदद करता है  शरीर में 99 प्रतिशत से भी ज्यादा कैल्शियम दांतो और हड्डियों में ही होता है इसके अलावा शरीर का बाकी बचा हुआ 1% कैल्शियम अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में   सहायता करता है! 
जैसे मांसपेशियों का रख रखाव करना,  हृदय को मजबूत रखना, कमजोरी ना होना ,calcium high blood pressure को कंट्रोल करता है! इसके साथ-साथ यह शरीर की कोशिकाओं शरीर की  मैं भी बहुत ही important role निभाता है! 

कैल्शियम की कमी होने से क्या होता है! 

कैंसर का खतरा

एक रिसर्च में यह बात सामने आई है कि कैल्शियम की कमी होने से हमारे शरीर में कैंसर का खतरा बढ़ जाता है इसका कारण यह है कि  कोशिकाएं सही प्रकार से विकसित नहीं हो पाती है तो उनके Check Point पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जिससे वह अनियंत्रित होकर गलत ढंग से विभाजित होना शुरू हो जाती है इस तरह शरीर में कैंसर बन जाता है! 

 दिल की बीमारी

कैल्शियम की कमी से Blood Pressure  पर भी प्रभाव पड़ता है  और blood pressure पर प्रभाव परना मतलब हृदय रोग को जन्म देना है  जब नियमित रूप से blood की संतुलित मात्रा ह्रदय तक नहीं पहुंच पाती है तो ऐसे में हार्ड अटैक और दिल का दौरा जैसी बीमारियां हो सकती है! 

 osteoporosis का खतरा

कैल्शियम की कमी होने से हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण हड्डियां समय से पहले ही टूट जाती है और कई बार हल्की सी चोट लगने पर भी   कई लोगों की हड्डियों में fracture हो जाता है हड्डियां के टूटने के कारण patient को osteoporosis  बीमारी भी हो सकती है! 

 immunity कम हो जाना

यदि Patient को कैल्शियम की कमी हद से ज्यादा हो जाती है तो ऐसी स्थिति में उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी immunity कमजोर हो जाती है जिससे शरीर में अन्य तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है ! 

 high blood pressure का खतरा

नसों में  रक्त का प्रभाव सामान्य से अधिक तेज हो जाता है ऐसे में दिमाग के नसों का फटने का डर हो सकता है इसलिए हाई ब्लड प्रेशर एक खतरनाक बीमारी कहा जाता है! 


दोस्तों आइए अब हम बात करेंगे कि कैल्शियम की कमी के क्या-क्या मुख्य कारण हैं क्यों होती है कैल्शियम की कमी-

आहार
यदि आप अपने दैनिक आहार मैं कैल्शियम युक्त चीजों का सेवन  बिल्कुल भी नहीं करते अपने खाने में अधिक magnesium और phosphorus  का सेवन करते हैं तो इससे आपको कैल्शियम कैल्शियम की कमी हो जाती है! 

विटामिन डी की कमी  

अगर आप हर दिन पर्याप्त मात्रा में सूर्य की रोशनी या धूप नहीं लेते तो इससे आपकी बॉडी में कैल्शियम का स्तर कम होने लगता है ! 

चाय का अधिक सेवन करना 

दोस्तों यदि आप रोजाना चाय या कॉफी का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं तो इससे भी आपको कैल्शियम कैल्शियम की कमी हो सकती है! 

चीनी (Suger) 

अगर आप अपनी दिनचर्या में शक्कर युक्त पदार्थो का ज्यादा मात्रा में प्रयोग करते हैं तो यह आपके शरीर में कैल्शियम की कमी के साथ-साथ आपकी हड्डियों को भी कमजोर करता है! 

कमजोर पाचन

शरीर में पाचन क्रिया कमजोर होने से हम जो भी भोजन करते हैं ऐसे कैल्शियम का सही तरीके से अवशोषण नहीं हो पाता या फिर बहुत कम हो पाता है जिससे हमारे पाचन क्रिया को अधिक मेहनत की आवश्यकता पड़ती है

दोस्तों आइए अब हम जानेंगे कैल्शियम की कमी होने के क्या क्या लक्षण है!( कैल्शियम की कमी के symptoms) 

हड्डियों में दर्द( pain in bones) 

कैल्शियम की कमी होने से हमारी हड्डियों में दर्द होता है यानी पूरे शरीर में हमें दर्द सा महसूस होता है काफी समय तक एक जगह बैठे रहने के बाद उठने पर जोड़ों में दर्द होना कैल्शियम की कमी को दर्शाता है! 

 कमजोरी और थकान

 बहुत ज्यादा थकान सुस्ती और कमजोरी आना यह सब कैल्शियम की कमी के लक्षण है शरीर में एनर्जी ना होना और कोई भी काम को ढंग से ना करना यह सब बातें दर्शाती हैं कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो गई है! 

नाखून का कमजोर होना

कैल्शियम की कमी से नाखून इतने कमजोर हो जाते हैं कि वह खुद-ब-खुद टूटने लगते हैं! 

Skin का dry होना

दोस्तों यदि आपकी त्वचा रूखी और लाल हो रही हो और उसने खुजली हो रही हो तो आप समझ जाएं कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो रही है आपके शरीर में कैल्शियम का ना होने से आपके त्वचा में रूखापन आ सकता है! 

दांतों की समस्या

जब कैल्शियम की कमी होती है तो दांतों की समस्या शुरू हो सकती है जैसे दांत कमजोर होना, मसूड़ों की समस्या, दांतों में सड़न का होना यह सब समस्या आपके कैल्शियम की कमी को दर्शाता है! 

दिल की समस्या और दिल की धड़कन का तेज होना

दिल को सही तरीके से काम करने के लिए calcium की जरूरत होती है यदि आपको कैल्शियम की कमी हो तो आपके दिल की धड़कन अचानक बढ़ने लगती है  जिससे से आपको बेचैनी सी महसूस होती होगी! 

 बालों का झड़ना

 दोस्तों बालों का झड़ना और समय से पहले बालों का रंग सफेद हो जाना दोस्तों यह भी एक कैल्शियम का कारण है  यदि आपके बाल लगातार कमजोर हो रहे हो और बहुत रूखे हो गए हो तो यह आपको दर्शाता है कि आपको कैल्शियम की कमी हो गई है! 

Calcium की कमी को दूर करने के घरेलू उपाय

अदरक वाले पानी का सेवन करें

रोजाना अदरक वाले पानी का सेवन करें इसके लिए आप एक बर्तन में डेढ़ कप पानी ले उसमें और एक छोटा सा अदरक का टुकड़ा  काट कर डाल ले फिर आप पानी को अच्छी तरह से उवाल ले 5 मिनट बाद जब पानी गर्म हो जाए तो आपको उसे चाय की तरह पीना है अदरक का पानी कैल्शियम की कमी को दूर करने में बहुत ही मदद करता है ! 

तिल का सेवन

रोजाना दो चम्मच तिल का सेवन करें यदि आप डायरेक्ट नहीं खा सकते तो तिल की लड्डू भी बना कर खा सकते हैं! 

रागी का सेवन 

हफ्ते में कम से कम दो से तीन बार रागी से बने इटली , डोसा या दलिया  का सेवन करें इसके सेवन करने से आपको पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलेगा ! 

दूध और बादाम का सेवन

अगर आपको रोजाना सुबह भींगे हुए पिसता बादाम खाऐ और उसके बाद आप एक गिलास दूध पी ले  इसके सेवन से को आपको भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलता है क्योंकि दूध और बादाम कैल्शियम बादाम कैल्शियम का बहुत ही अच्छा स्रोत है इसे आप की हड्डियां भी मजबूत होगी! 

जीरे का पानी 

इसके लिए आपको एक बर्तन में एक गिलास पानी ले उसमें एक चम्मच जीरा ले और उस पानी को 10 से 15 मिनट तक  धीमी आंच में गरम करे फिर आप उस पानी को आराम - आराम से पीऐ यह आपके लिए बहुत ही लाभदायक होगा ! 

इसके साथ-साथ आप विटामिन डी युक्त चीजों का सेवन करें
जैसे दूध , मक्खन, पनीर ,तोफू, मछली, अंडा और दूध से बने हुए चीज आदि

और अनाज जैसे गेहूं ,बाजरा, मूंग, राजमा, सोयाबीन इन सभी जैसे अनाज का सेवन करने से कैल्शियम की समस्या को दूर किया जा सकता है

हरी सब्जियों का नियमित रूप से सेवन करें जैसे पालक , गोभी फूल , गोभी, शलगम ,गाजर, टमाटर ,ककड़ी आदि

नियमित रूप से फलों का भी जरूर सेवन करें  यदि आप पपीता, संतरा,लीची,अनानास जैसे फलों का सेवन करने से calcium की समस्या दूर हो सकती है !